Сколько нужно в день употреблять фруктов, овощей и жиров

Скільки потрібно в день вживати фруктів, овочів і жирів

Потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом.

23 июля 2019 года, 12:26

Источник: Ведомости

Как информируют ученые, в ежедневный рацион необходимо добавлять как минимум 400 граммов овощей и фруктов, кроме картофеля и крохмалезберігаючих корнеплодов.

Отмечается, что потребление жиров не должно быть более 30% от общей потребляемой энергии. Это 3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, 100 грамм арахиса, или 100-140 граммов соевых бобов.

Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры менее 1% от всех потребляемых калорий.

Насыщенные жиры и трансжиры рекомендуется заменить ненасыщенными жирами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости медицины ! © 2014