Как победить усталость и почувствовать себя счастливым

Як перемогти втому і відчути себе щасливим

Предлагаем список десяти эффективных способов, как избавиться от усталости.

30 мая 2019, 7:09

Источник: Ведомости

У людей нередко возникает состояние опустошенности, разбитости, ощущается сильная усталость, которая мешает с привычным рвением и энтузиазмом приняться за повседневные обязанности и даже любимые дела.

Предлагаем список десяти эффективных способов, как избавиться от усталости.

Релаксация

Беспокойный образ жизни утомляет. Научитесь управлять своим стрессом. Найдите для себя время для техники релаксации, такие как медитация или йога. И вы почувствуете, как с каждым днем к вам будет возвращаться сила, бодрость, а усталость исчезнет без следа.

Ароматерапия

Еще один эффективный способ избавиться от усталости заключается в использовании ароматических масел, таких как масло перечной мяты и лайма.

Питайтесь регулярно

Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Ешьте много овощей и фруктов, в которых содержится наибольшее количество глюкозы: ягоды, сливу, арбуз, тыкву, белокочанную капусту, инжир, сладкие яблоки, а также мед. Уменьшите количество пищи с высоким содержанием жиров, сахара и соли.

Активный образ жизни

Наверное, меньше всего, что бы вы хотели делать во время усталости, это заниматься спортом. Но люди, которые физически активны, меньше страдают от переутомления по сравнению с малоподвижными людьми. Упражнения способствуют хорошему насыщению кислородом и улучшают кровообращение, что позволяет чувствовать себя более энергичным. Физическая активность хороший способ победить сонливость и усталость.

Высыпайтесь

Частой причиной усталости является недосыпание или бессонница. Старайтесь спать не менее 8 часов. При бессоннице для того, чтобы быстрее заснуть, вы должны думать о хороших моментах в вашей жизни, сосредоточиться на своем дыхании, или молча повторить молитву или какую-то успокаивающую фразу. Люди, которые позволяют себе хорошо поспать, получают больше сил, а также укрепляют здоровье, тем самым продлевая свою жизнь. Но и от пересыпания вы можете чувствовать себя разбитым весь день.

Свежий воздух и достаточно освещения

Усталость и переутомление также могут возникнуть из-за плохого освещения и недостаточного количества кислорода в помещении, где вы можете находиться весь день. Глоток свежего воздуха, особенно рано утром, очень полезен для здоровья и значительно добавляет энергии. Совершайте короткие прогулки на улице между перерывами на работе или учебе. Сделайте глубокий вдох, чтобы взбодрить свое тело, разум и получить заряд энергии.

Пейте больше жидкости

Недостаток воды в организме сильно снижает физическую работоспособность. Исследования ученых показывают, что спортсменам, которые пьют мало жидкости, труднее справляться с такими задачами, как, например, поднятия тяжестей на тренировке. Обезвоживание организма вызывает усталость, уменьшает настороженность и концентрацию даже для людей, которые делают работу только по дому.

Пейте меньше кофе

Будьте осторожны с кофеином, так как его избыток приведет к тревожности, раздражительности и снижению активности.

Сбросьте лишний вес

Даже небольшое снижение жира улучшает настроение, качество жизни и придает бодрость. Большинство экспертов для лучшей потери лишних килограммов рекомендуют урезать размеры порций и принимать только сбалансированную пищу, состоящую из свежих фруктов, овощей, сложных углеводов (таких как коричневый рис или зерновые), вареного мяса птицы и рыбы.

Присмотритесь к своему здоровью

Усталость является причиной некоторых заболеваний, таких как анемия, диабет, заболевания почек и щитовидной железы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть причиной усталости, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости медицины ! © 2014