Что нужно есть, чтобы не донимавшее сердце

Що треба їсти, щоб не дошкуляло серце

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие.

16 мая 2018, 10:07

Источник: Ведомости

Возьмите себе за правило употреблять пищу, которая насыщает организм витаминами и необходимыми ему микроэлементами.

Так что же рекомендуют медики? Предлагаем их советы.

Рыба. Особенно полезна жирная морская рыба, богатая полиненасыщенными кислотами Омега-3 (лосось, скумбрия, сардины, тунец). Британские ученые говорят, что достаточно двух обедов в неделю, чтобы значительно сократить риск возникновения ишемической болезни сердца.

Помидор. Сердцу необходимы продукты, содержащие магний и калий. Помидоры в их числе, к тому же они богаты кремнием, железом, органическими кислотами и пищевыми волокнами. Такое сочетание питательных веществ снижает кровяное давление, укрепляет стенки сосудов, предотвращая сердечно-сосудистым заболеванием.

Фасоль. Бобовые, как и помидоры, богатые магнием и калием, кроме того, они содержат железо, фолиевую кислоту и флавоноиды — эти микроэлементы укрепляют стенки сосудов и делают их более эластичными.

Авокадо. Полезные жиры в этом плоде предотвращают образование тромбов, а калий стабилизирует кровяное давление.

Темный шоколад. Научные исследования утверждают, что шоколад чрезвычайно богат флавоноидами, которые способствуют стабилизации кровяного давления и расширению сосудов. Только не забывайте, что кушать нужно именно темный шоколад (70 процентов).

Орехи. Миндаль, грецкие и кедровые орехи питают сердце и сосуды калием, магнием, витаминами В, С, е и РР, благодаря чему повышается их выносливость. Ешьте орехи вместо перекусов печеньем, чипсами и конфетами или добавляйте их в салаты и каши.

Яблоко. Этот фрукт содержит кверцетин — флавоноид, который восстанавливает поврежденные и воспаленные участки артерий, предотвращает формирование бляшек и минимизирует ущерб от вредного холестерина.

Черника. Рекордное количество антоциана содержится в чернике. В сочетании с витамином C и клетчаткой этот антиоксидант очищает и укрепляет сосуды.

Гранат. Плоды граната, как и черника содержат антоцианы, которые способствуют нормализации процесса кроветворения и делают стенки сосудов крепче и замедляют возрастные изменения сердца.

Банан. Хотя бананы не имеют темно-фиолетовую окраску, они также являются богатым источником антоцианов. Кроме того, этот фрукт содержит калий, который помогает почкам выводить из организма избыток натрия, тем самым способствуя здоровому кровяного давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости медицины ! © 2014